É cada vez mais comum encontrar pessoas em ruas, praças e parques praticando corrida. Um dos eventos esportivos mais conhecidos do país, a Corrida Internacional de São Silvestre, evidencia o crescimento no número de adeptos ao esporte, em 2009 a organização recebeu pouco mais de 21 mil inscrições, em 2016 o número chegou a 30 mil, limite técnico de corredores estabelecido para o evento.

 

Incorporar a corrida como atividade física pode proporcionar diversos benefícios à saúde e qualidade de vida, entre eles estão:

• Auxiliar no emagrecimento e manutenção do peso;

• Fortalecer músculos, ossos, ligamentos e tendões;

• Propiciar sensação de bem-estar;

• Melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.

 

Incluir exercícios de aquecimento na rotina de treinos contribui para atingir os benefícios citados acima e evitar lesões. O aquecimento proporciona aos músculos e articulações a possibilidade de soltarem-se de forma gradual e suave, e facilita para que o praticante alcance um ritmo cardíaco que permita executar e concluir o treino sem sentir-se completamente exausto. Abaixo estão quatro exercícios de aquecimento indicados pelo Hospital Israelita Albert Einstein:

 

 

Skipping: para corrigir e aumentar o tamanho da passada.

• Eleve os joelhos até à altura dos quadris. 

• Mantenha os cotovelos em um ângulo de 90°, alternando os braços. 

Duração: 30 segundos 

 

 

 

Anfersen: para corrigir a recuperação da passada.

• Flexione os joelhos, aproximando os tornozelos dos glúteos.

• Mantenha o movimento dos braços coordenado.  

Duração: 30 segundos 

 

 

 

Kick out: para aumentar a amplitude da passada.

• Corra com os joelhos estendidos, coordenando o movimento dos braços de acordo com o movimento das pernas. 

Duração: 30 segundos 

 

 

 

 

Afundo: para aumentar a força e a amplitude da passada.

• Fique em pé com os pés paralelos, dê um passo e flexione os dois joelhos para formar um ângulo de 90°. 

Duração: 12 repetições de cada lado